たった３分！自宅でできる、ぷにぷにお腹をすっきりさせる簡単エクササイズ！

こんにちは

パンダ子パンダです。

ここ最近、食欲の秋でご飯が美味しいです。

おかげで、お腹もぷにぷにでいい感じに脂肪が蓄えられてきました。

ぷにぷにお腹がなんとかならないかと、ネットサーフィンしたらありました！

『縄とび』です！

縄とびは、見た目は地味ですが、腕から脚まで体全体を使う全身運動ができます。モデルやアスリートもトレーニングや体作りで縄とびを取れ入れています。

今回は、自宅でできる簡単エクササイズ！『縄とび』の魅力について紹介します。

縄とびのトレーニング効果とは？

縄とびは、姿勢を保つため腹筋と背筋を使うのできついですよね。

 上半身をまっすぐに保って跳ぶため、体幹がきたえられ、下半身はジャンプすることにより、足のいろんな筋肉がきたえられます。太腿の大腿四頭筋、おしりの大殿筋、脹脛の腓腹筋やヒラメ筋などがきたえられます。また、つま先で跳び続けるため、ふくらはぎの引き締めにも効果が期待できます。

縄とびは有酸素運動なので、脂肪燃焼、持久力アップ、心肺機能の向上にも効果が期待できます。

縄とびのトレーニングメニュー！実際にやってみよう！

まずは1セットを1分間60回として、1日3セットを目標にしてみましょう。

1セットの間に5分ほどの休憩を挟んで、継続してできる体力を少しずつつけていきましょう。

片足跳び

片足を上げて跳ぶため、太ももやふくらはぎのシェイプアップも期待できます。

駆け足跳び

駆け足をしながら跳ぶため消費カロリーも上がり、体幹がきたえられ、脚とウエストの引き締め効果が期待できます。

下半身ツイスト

腰をツイストしながら行うためウエストのシェイプ効果が期待できます。大腿四頭筋、腰の上部、腹筋、おしりの筋肉、ふくらはぎもきたえることができます。

サイドキック

横に蹴りを入れるように跳ぶため、大殿筋や太ももの外転筋に引き締め効果が期待できます。

あやとび 

腕を胸の前でクロスし、広げる動作を繰り返すため、二の腕の引き締め効果が期待できます。

二重とび

前とびなどよりも高いジャンプを要するため、大腿四頭筋をさらにきたえることができます。

最先端の縄とびを紹介！最近の縄とびはここまでできる！

参考：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000027.000030574.html

スマートアプリと連動しているスマート縄とび

 中国の「Justjump社」は、高度なテクノロジーを取り入れたスマート縄とび「LR-02」を開発しました。

専用アプリと連動し跳躍回数を数えたり、消費カロリー計算や、 専用アプリの利用者や友達とオンライン上での試合を行うことができます。

引用：amazon

SMART ROPE （スマートロープ）

縄とびのロープの中央に埋め込まれた23個のLED電球が、360度回転するたびに回数を集計して、跳んでいる人の目の前に数字の残像をつくりだします。専用アプリ「SMART GYM （スマートジム）」と連動させると、長期的なエクササイズの記録も残すことができます。

  まとめ

縄とびは全身の筋肉を使うため、ぷにぷにお腹をすっきりさせてくれそうですね。

音楽を聴きなが跳ぶなどの継続できる工夫をしてみます。大切なことは、継続して毎日縄とびをすることですね。脱！ぷにぷにお腹。