カリスマトレーナーAYAさんおすすめ！自宅でできる簡単フィットネス!これでぽっこりお腹もくびれる？！
引用：https://www.instagram.com/aya_fitness/?hl=ja
こんにちは
パンダ子パンダです。
最近秋らしくなり、お腹周りが気になる時期になってきました。秋から冬にかけて脂肪が増えやすいことは知っていますが、ジーパンの上にぽっこりお腹がのるのは残念な感じです。
そんなときに、ネットサーフィンで見つけたのが、カリスマトレーナーのAYAさんです。なんと言っても、細く引き締まったボディが羨ましい！
AYAさんは、数々のモデルさんや女優さんのボディーメイクトレーナーとして圧倒的な支持を集めている女性トレーナーです。
TVや雑誌、広告で引っ張りだこで、書籍やモデルとしても多岐に活躍しています。
私も、あの引き締まったクビレが欲しい！
だがしかし、忙しくて、ジムに行く時間が取れない！でも、メリハリボディが欲しい！ということで自宅でもできるフィットネスを見つけたので紹介します。
なかなか時間がとれないが、メリハリボディが欲しいと考えている方の役に立てると嬉しいです。
カリスマトレーナーAYAさんとは？
カリスマトレーナーで知られているAYAさんですが、幼いときからスポーツ少女で、体育大学に進学し、大学卒業後は、スポーツトレーナーとして働き始めます。モデルとして活躍しつつ、現在では、クロスフィットトレーナーとして広告、雑誌、書籍と活躍を広げています。
引用：https://www.instagram.com/aya_fitness/?hl=ja
クロスフィットとは？
身体能力を総合的に鍛えていくフィットネスで、日常生活で行う動作を高強度で行うトレーニングです。歩く、走る、起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、引く、飛ぶなどの日常動作をベースにしたトレーニングが特徴です。シンプルなトレーニングを決まった時間・回数全力で行います。
自宅エクササイズでクビレを手にいれろ！
気になるお腹、ぽっこりお腹にクビレをつくる腹筋エクササイズです。できるだけ毎日、１２〜１５回×３セット習慣化することがポイントだそうです。
1. Butt kick×20回
その場でジョギングするようなイメージでお尻をキックする「Butt kick」。
2. Worm Raise×8回
①肩の真下に手を置いて、頭の先からかかとまで一直線にするプランクポジションを作ります。
②ここから「これ以上上あらない～！」というくらいお尻を上げ、またプランクポジションに戻します。お尻を上げるときはぎゅっと力を入れるのを忘れずに。お尻とお腹に意識しながらこの動作を8回繰り返します。
3.Lunge×8回
①後ろの足の付け根が伸び切るまで大きく1歩踏み込み、ひざを床に付けます。
②かかとでしっかりと踏ん張り、体を後ろに戻したら次は足を入れ替え、また①を行います。①、②1セットで計8回行いましょう。前に倒れないようにお腹に力を入れます。
4.Plank up×8回
①腕立てのポジションからスタート。ここから「2. Worm Raise」で行ったプランクポジションへ。
②片ひじ、片ひじ、片手、片手の順番で床につけていき、①のポジションに戻します。お腹とお尻にぎゅっと力を入れた状態で、お尻が上がらないように注意します。①、②を繰り返します。こちら単純に見えますが、お手本で見せたAYAも息が上がるほど、結構キツめです。
5.Jumping Jack×8回
①ひざ、つま先を外に向けて、お尻の高さをひざの高さに合わせます。
②ジャンプで体を直立に戻したら、またすぐに①を行い、この動作を繰り返します。こちらもお腹に力を入れるのを忘れずに！
最後に
健康的で美しい体づくりには継続的に実践することが大切だそうです。自分なりのルールづくりをして日常に運動を取り入れて行くことにします。
私は、寝る前にこのエクササイズをすることと、週に１回チートデイを作って、無理なく筋肉をつける習慣を取り入れてみます。脱ぽっこりお腹！
